10 praktische tips om minder calorieën binnen te krijgen

Ken je dat moment dat je op de weegschaal springt en eigenlijk niet durft te kijken?

Zou het gelukt zijn deze week?

Het is lente, tijd voor nieuwe kleren en het liefst een maatje minder.

“Verdorie, weer niet afgevallen!”. Je loopt naar beneden, boos maak je een cappuccino en je partner vraagt wat er met je aan de hand is.

“Nu even niet!”

Gewicht verliezen kan frustrerend zijn.

Zelfs als je hard aan het sporten bent vliegen de kilo’s er niet af en voel je je futloos.

Hoe dat komt? Gewicht verliezen is voor zo’n 80% afhankelijk van voeding en maar 20% van sporten.

Dus even jezelf trakteren op een extra kroketje na het sporten betekent dat je feitelijk alles voor niets gedaan hebt.

Het is nu tijd om vol te houden!

Is de weegschaal niet meer je vriend? Dan is het nu de tijd om je een hart onder de riem te steken: Je bent namelijk hartstikke goed bezig!

Want je hebt het besluit genomen om fit te worden dus de sportschool ben je niet vergeten, zoals heel veel anderen.

Volhouden dus! Iedere sporter, dus ook jij, krijgt te maken met een moment dat het gewichtsverlies plotseling stagneert.

Je zal zeker vetmassa verloren zijn, maar doordat je vocht vasthoudt is dat niet altijd terug te zien op de weegschaal.

Blijf je concentreren op positieve effecten, dat is een veel plezierigere gedachte.

Sporten geeft je energie, je wordt sterker, je hebt minder blessures, krijgt mooie ronde vormen en strakkere billen en benen en de bekende ‘kippenvleugeltjes’ aan je armen verdwijnen.

Maar hoe zit het dan met het afvallen? Hoewel je meer energie krijgt en productiever bent is dat toch een belangrijk doel. Als je niet meer afvalt is het in ieder geval tijd om ook stap twee te nemen.

De tweede stap van gewicht verliezen ligt in keuken!

Voor veel mensen, dus ook sporters zoals jij, is koken ontspannend.

Heb je jezelf wel eens ‘betrapt’ dat je al tijdens het koken aan het voorproeven bent met een wijntje erbij?

Als je dan toch al aan het snoepen bent kan je op dat moment beter een groot glas water drinken.

Hoe je nog minder calorieën inneemt? Door tijdens het eten van één goed glas wijn te genieten in plaats van twee. Gewicht verliezen heeft voor een groot gedeelte met ‘willen’ te maken, maar er is meer waar op gelet kan worden.

Anders omgaan met eten en drinken

Om gelijk maar eens een positief geluid te laten horen, stellen we je de volgende vraag: “Hoe vaak gooi je iets weg uit de koelkast wat over de datum was?”

Gewoon om allereerst te beseffen dat het niet jij bent, maar de consumptiemaatschappij is, waardoor we als mens de trigger krijgen om teveel te kopen.

Dat betekent dat ‘kleiner inkopen’ er ook voor zorgt dat je niet iets kunt eten of drinken wat niet in huis is.

Weleens iets opgegeten omdat het zonde was om het anders morgen weg te moeten gooien?

Dan neem je vaak iets in wat voor je lichaam niet noodzakelijk was.

Het positieve; deze bewustwording scheelt je enorm veel geld, waardoor je bijvoorbeeld mooie sportkleding kunt kopen.

Over anders omgaan met eten en drinken geven we een paar praktische tips. Dit is hoe je minder calorieën binnenkrijgt en minder in de verleiding komt:

1. Let vaker op de verpakkingsinhoud; een kilo gehakt is bijvoorbeeld teveel als je met vier personen spaghetti gaat eten. Houd 100 tot maximaal 150 gram per persoon aan.
2. Zoek naar alternatieven voor calorieënbommen; vervang de gewone aardappel eens voor meer groenten. Of eet pure chocola, minimaal 85% cacao, als alternatief voor melkchocolade. Die krijg je namelijk minder snel in één keer op.
3. Drink meer water; water zorgt voor druk in je maag waardoor je eerder vol zit. Doe het voor en tijdens het eten, want caloriearme dranken verzadigen net zo goed als dranken die veel calorieën bevatten.
4. Kies voor Spa rood met een smaakje in plaats van gesuikerde frisdranken zoals cola en sinas.
5. Gebruik kleinere borden; dan schep je minder op en het interessante is dat je het meestal bij één bord houdt.
6. Kies eens koffie in plaats van cappuccino.
7. Haal eten uit het zicht, want wat je niet ziet pak je niet zo snel.
8. Weeg af hoeveel je kookt. Je hebt geen verspilling, bespaart kosten en eet nooit teveel.
9. Haal de producten die je echt lekker vindt en slecht voor je zijn gewoon niet in huis.
10. En tot slot kan je beter fruit eten dan drinken, omdat in één glas sinaasappelsap de suikers van minimaal drie zitten.

Doorbreek gewoontes

Minder calorieën is wat je zelf moet willen. Begin eens met een boterham minder, let op suikers in zogenaamd gezonde vruchtensappen, kijk eens wat vaker op de verpakking en eet meer groenten en minder pasta’s en aardappelen. Maak van dagelijkse beweging een gewoonte, zoals een rondje wandelen met de kinderen, lopend boodschappen doen, de trap pakken of na het eten even fietsen.

En op kantoor hoef je niet altijd ‘ja’ te zeggen als er weer een rondje koffie gedaan wordt.

Heb je hulp nodig bij nog fitter zijn en het doorbreken van gewoonten?

Meld je dan aan voor onze 90 dagen challenge! Bij deze challenge leer je om gewoontes te doorbreken!

Voor meer info zie https://www.invormsport.nl/90-days-challenge/