BRACEN
Dat houdt simpelweg in dat je een diepe teug adem neemt en naar je navel brengt voordat je kracht levert. We nemen een push-up als voorbeeld. Die adem ‘duw’ je richting je navel, je maakt dus een bolle buik.
De Push up
Vanuit de voorligsteun/push-up houding zak je gecontroleerd met je borst tussen je handen richting de grond.Terwijl je dat doet, adem je geleidelijk in. De ingeademde lucht duw je naar je navel en hiermee creëer je spanning in je romp. Dit zorgt voor meer stabiliteit en dus meer kracht.
Wanneer je uitduwt, houd je die spanning vast of je blaast geleidelijk de lucht tussen je tanden door uit. Dit werkt voor een squat, deadlift en pull-up op dezelfde manier. De tip die je veel in de sportschool hoort, ‘trek je navel in’, is dus onjuist.
Zie het als een opgeblazen ballon
Zonder lucht is een ballon niets waard. Zodra je er lucht inblaast, wordt het een stevig geheel. Wees zuinig op je lichaam en pas deze tip toe!
