Hoe pas ik mijn gedrag aan?
Dat is tegenwoordig een populaire vraag heb ik gemerkt. Dat begint met de vraag, waarom wil je je gedrag aanpassen? Dat is belangrijk omdat je zo beter antwoord krijgt op de vraag hoe.De hoe vraag komt echt pas als laatste. Eerst wil je weten wat je wilt veranderen. Dan wil je weten, wanneer heb ik dit bereikt? Daarna komt de hoe.
Als jij je gedrag wilt aanpassen als het gaat om overall gezondheid, stress, mindset, voeding en sport, dan doe je natuurlijk gewoon mee aan onze geweldige TopVORM challenge 😉 Tot zover het reclameblok.
Voorbeeld van aanpassen gedrag
Laten we wel voeding als voorbeeld pakken want ik weet dat veel mensen daar moeite mee hebben. De voorbeelden die ik vaak hoor zijn bijvoorbeeld: Wat wil je veranderen? 10kg afvallen. Wanneer heb ik dit bereikt? Over 26 weken. Dan komt de hoe.
Je switcht hier van iemand die 10kg wil afvallen naar iemand die 10kg gaat afvallen. Dat betekent dat dingen dus anders moeten, anders hoef je die 10 kg niet af te vallen. Daadwerkelijk een patroon aanpassen kost 60-90 dagen. Maar je kan direct op ieder moment beslissen dat je je patroon gaat aanpassen.
En door jezelf daar keer op keer aan te herinneren kun je dus 90 dagen later zeggen, mijn patroon is aangepast.En dat geldt voor elk patroon op aarde. Hoe langer dat patroon in stand is geweest, des te moeilijker het zal zijn. Maar het kan.
Stappen om je gedrag aan te passen
Dus je besluit ik ga 10kg afvallen. Dan wil je weten, waar zitten mijn valkuilen? Is het alcohol, is het snoep, chips, kipnuggets, frituur? En vervolgens selecteer je dingen die je gaat stoppen. En je selecteert dingen die je gaat starten.
Als voorbeeld, ik moet nog wat gewicht kwijt tot mijn doelstelling op 19 juli. Iets wat mij daar heel erg bijhelpt is dat ik sinds 31 december geen alcohol gedronken heb. Ik dronk niet veel, maar bij een speciaal biertje vind ik wat nootjes, kaas en worst toch wel heel lekker. Dat is maar zo 1.000 kcal, die ik dus nu elke week gemiddeld wel skip.
Dus om je gedrag te veranderen moet je dingen opofferen, dat is nou eenmaal zo en daar zul je vrede mee moeten hebben. Je moet bedenken als jij ja zegt tegen het een (10 kg afvallen) zeg je nee tegen eten wat je wilt, wanneer je wilt. Als jij ja zegt tegen toch eten wat je wilt, wanneer je wilt, dan zeg je nee tegen je afval doel. Zo simpel is het, elke actie heeft een consequentie. Dan moet je dingen wel gaan doen.
Dus bijvoorbeeld vanaf nu eet ik elke ochtend als ontbijt 400 gram kwark met fruit in plaats van 2 boterhammen met kaas. Minder kcal, meer eiwit.
Dus kort samengevat, hoe pas ik mijn gedrag aan? Eerst wil je weten wat je wilt veranderen. Dan wil je weten, wanneer heb ik dit bereikt? Daarna komt de hoe. Vervolgens, als je de hoe stappen concreet gemaakt hebt, koppel je er een doel achter het doel aan. Dus waarom is het belangrijk voor mij om dit doel te halen? En dat herinnert je elke keer dat je geen zin hebt om te doen wat je moet doen, waarvoor je het doet. En vervolgens laat je je niet afleiden door die stem in je hoofd. Die zegt: “Ahhh joh, 1 keer,” of “Aahhhh joh, je bent al zo goed bezig.”
Je maakt een krachtige belofte aan jezelf en je houdt je eraan. Dit is hoe je je gedrag aanpast en uiteindelijk tot resultaten komt.
